Schienbeinkantensyndrom / Shin Splints
Haben Sie schon einmal beim Laufen Schmerzen entlang des Schienbeins gespürt? Sie sind nicht allein. Viele Läufer kennen dieses unangenehme Gefühl. Es könnte sich um das sogenannte Schienbeinkantensyndrom handeln – ein häufiges Problem, das nicht nur ambitionierte Läufer betrifft, sondern auch Hobbyjogger.
In diesem Artikel erfahren Sie alles Wichtige über das Schienbeinkantensyndrom, von den ersten Anzeichen bis hin zu den Ursachen und effektiven Behandlungsmöglichkeiten. Lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie Sie schmerzfrei laufen können.
Was ist das Schienbeinkantensyndrom?
Das Schienbeinkantensyndrom, oft auch als Shin Splints bezeichnet, ist eine Überlastungsverletzung, die besonders bei Läufern und Fußballern auftritt. Es handelt sich um Schmerzen entlang der Vorderkante des Schienbeins, die durch wiederholte Belastung entstehen. Diese Schmerzen können entweder auf der inneren (medialen) oder äußeren (lateralen) Schienbeinkante auftreten.
Symptome des Schienbeinkantensyndroms
Die Symptome sind meist gut erkennbar und umfassen:
- Dumpfe oder stechende Schmerzen: Entlang der Schienbeinkante, die während und nach dem Laufen auftreten.
- Schwellung: In einigen Fällen kann eine leichte Schwellung entlang des Schienbeins auftreten.
- Druckempfindlichkeit: Das Schienbein ist druckempfindlich und schmerzt bei Berührung.
- Schmerzen bei längerer Belastung: Die Beschwerden verschlimmern sich oft bei längeren Läufen.
Ursachen des Schienbeinkantensyndroms
Das Schienbeinkantensyndrom wird durch eine wiederholte Überlastung und mechanische Reizung des Schienbeins verursacht. Zu den Hauptursachen gehören:
- Übermäßiges Laufen: Besonders auf harten oder unebenen Oberflächen.
- Plötzliche Steigerung des Trainingsumfangs: Ein schneller Anstieg der Laufdistanz oder -intensität erhöht das Risiko.
- Falsche Lauftechnik: Eine schlechte Laufhaltung oder -technik kann die Belastung auf das Schienbein erhöhen.
- Ungünstige Biomechanik: Fehlstellungen der Beine oder Füße, wie Plattfüße oder O-Beine, können das Risiko erhöhen.
- Schwache oder ungleichmäßige Muskulatur: Eine unzureichend trainierte Bein- und Unterschenkelmuskulatur, sowie Dysbalancen zwischen vorderem Schienbeinmuskel und Wadenmuskeln, können zu einer erhöhten Belastung des Schienbeins und somit zum Schienbeinkantensyndrom führen.
- Abgenutzte oder nicht passende Laufschuhe, insbesondere wenn sie deine Pronation nicht ausreichend unterstützen, können ebenfalls die Ursache für Schienbeinschmerzen sein. Fehlende Schuhdämpfung, eine nicht passende Fußstütze oder abgelaufene Laufschuhe können Schmerzen an der Schienbeinkante begünstigen.
- fehlendes Aufwärmen, Abwärmen, Dehnen und Faszientraining
Behandlungsmöglichkeiten des Schienbeinkantensyndroms
Die Behandlung umfasst eine Kombination aus konservativen Maßnahmen, die darauf abzielen, die Entzündung zu reduzieren, die Heilung zu fördern und zukünftige Verletzungen zu verhindern:
Schonung und Aktivitätsmodifikation
Vermeidung belastender Aktivitäten wie Laufen, um dem Schienbein Zeit zur Heilung zu geben.
Eisbehandlungen / kühlen
Eisbehandlung: Regelmäßiges Kühlen des betroffenen Bereichs kann Schwellung und Schmerzen lindern.
Medikamentöse Therapie
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAR) können kurzzeitig zu Beginn der Behandlung eingesetzt werden, um die Entzündung zu reduzieren und dadurch die Schmerzen zu lindern.
Laufanalyse
Laufanalyse zur Anpassung der Lauftechnik: Unsere professionelle Laufanalyse kann dir helfen, Fehler in der Lauftechnik zu identifizieren und zu korrigieren.
Personal Training
Im Rahmen des PT führen wir Übungen zur Stärkung u. Dehnung der betroffenen Muskeln durch – insbesondere der Waden- und Schienbeinmuskulatur.
Repuls Tiefenstrahler
Behandlung mittels Repuls Tiefenstrahler: Die Anwendung des Repuls Tiefenstrahlers kann die Heilung von Entzündungen fördern. Dieser kann bei uns gemietet werden.
Entzündungshemmende Ernährung
Unsere Ernährungsberatung kann dir dabei helfen, eine entzündungshemmende Ernährung zu etablieren, die die Heilung unterstützt und Entzündungen reduziert.
Nährstofftherapie
Nährstofftherapie: Mit Mikronährstoffen wie Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren können wir die Entzündungsneigung im Körper senken und die Heilung fördern.
Trainingsplanung
Unsere intelligente Trainingsplanung stellt sicher, dass die Trainingsumfänge sukzessive gesteigert werden. Wir achten darauf, dass sich Belastung und Entlastung die Waage halten. Neben dem Lauftraining beinhalten unsere Pläne auch gezielte Kräftigungs- und Dehneinheiten, um die Muskulatur zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.
Schuhwerk / Einlagen
Verwendung gut sitzender Laufschuhe mit ausreichender Dämpfung und Unterstützung, eventuell mit Einlagen. Im Rahmen unsere professionellen Laufanalyse fertigen wir Videoaufzeichnungen. Anhand dieser Slow-Motion-Aufnahmen kann unser Partner "City Sport Rostock" geeignete Laufschuhe anbieten.
Kinesiotaping
Das medizinische Taping kann Teil des Behandlungsplans sein. Das Taping verbessert die Blutzirkulation und lindert Schmerzen, was zur Wiederherstellung der Funktion und zu einer schnelleren Genesung führt.
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