Schienbeinkantensyndrom / Shin Splints
Haben Sie schon einmal beim Laufen Schmerzen entlang des Schienbeins gespürt? Sie sind nicht allein. Viele Läufer kennen dieses unangenehme Gefühl. Es könnte sich um das sogenannte Schienbeinkantensyndrom handeln – ein häufiges Problem, das nicht nur ambitionierte Läufer betrifft, sondern auch Hobbyjogger.
In diesem Artikel erfahren Sie alles Wichtige über das Schienbeinkantensyndrom, von den ersten Anzeichen bis hin zu den Ursachen und effektiven Behandlungsmöglichkeiten. Lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie Sie schmerzfrei laufen können.
Was ist das Schienbeinkantensyndrom?
Das Schienbeinkantensyndrom, oft auch als Shin Splints bezeichnet, ist eine Überlastungsverletzung, die besonders bei Läufern und Fußballern auftritt. Es handelt sich um Schmerzen entlang der Vorderkante des Schienbeins, die durch wiederholte Belastung entstehen. Diese Schmerzen können entweder auf der inneren (medialen) oder äußeren (lateralen) Schienbeinkante auftreten.
Symptome des Schienbeinkantensyndroms
Die Symptome sind meist gut erkennbar und umfassen:
- Dumpfe oder stechende Schmerzen: Entlang der Schienbeinkante, die während und nach dem Laufen auftreten.
- Schwellung: In einigen Fällen kann eine leichte Schwellung entlang des Schienbeins auftreten.
- Druckempfindlichkeit: Das Schienbein ist druckempfindlich und schmerzt bei Berührung.
- Schmerzen bei längerer Belastung: Die Beschwerden verschlimmern sich oft bei längeren Läufen.
Ursachen des Schienbeinkantensyndroms
Das Schienbeinkantensyndrom wird durch eine wiederholte Überlastung und mechanische Reizung des Schienbeins verursacht. Zu den Hauptursachen gehören:
- Übermäßiges Laufen: Besonders auf harten oder unebenen Oberflächen.
- Plötzliche Steigerung des Trainingsumfangs: Ein schneller Anstieg der Laufdistanz oder -intensität erhöht das Risiko.
- Falsche Lauftechnik: Eine schlechte Laufhaltung oder -technik kann die Belastung auf das Schienbein erhöhen.
- Ungünstige Biomechanik: Fehlstellungen der Beine oder Füße, wie Plattfüße oder O-Beine, können das Risiko erhöhen.
- Schwache oder ungleichmäßige Muskulatur: Eine unzureichend trainierte Bein- und Unterschenkelmuskulatur, sowie Dysbalancen zwischen vorderem Schienbeinmuskel und Wadenmuskeln, können zu einer erhöhten Belastung des Schienbeins und somit zum Schienbeinkantensyndrom führen.
- Abgenutzte oder nicht passende Laufschuhe, insbesondere wenn sie deine Pronation nicht ausreichend unterstützen, können ebenfalls die Ursache für Schienbeinschmerzen sein. Fehlende Schuhdämpfung, eine nicht passende Fußstütze oder abgelaufene Laufschuhe können Schmerzen an der Schienbeinkante begünstigen.
- fehlendes Aufwärmen, Abwärmen, Dehnen und Faszientraining
Behandlungsmöglichkeiten des Schienbeinkantensyndroms
Die Behandlung umfasst eine Kombination aus konservativen Maßnahmen, die darauf abzielen, die Entzündung zu reduzieren, die Heilung zu fördern und zukünftige Verletzungen zu verhindern:
Eisbehandlungen / kühlen
Medikamentöse Therapie
Kinesiotaping
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