Hüftschmerzen beim Laufen: Ursachen klären, gezielt handeln
Außen an der Hüfte, tief in der Leiste oder im Gesäß: Der Ort Ihrer Beschwerden macht einen Unterschied. Hüftschmerzen sind ein Symptom mit mehreren möglichen Ursachen – und brauchen deshalb einen passenden Plan.
Wo tut es weh – und was kann dahinterstecken?
Schmerzen außen an der Hüfte, etwa beim Liegen auf der Seite oder bei längerer Belastung, können mit den Sehnen der Gesäßmuskeln zusammenhängen. Häufig wird dafür der Begriff gluteale Tendinopathie oder trochantäres Schmerzsyndrom verwendet. Eine isolierte Schleimbeutelentzündung erklärt solche Beschwerden nicht immer.
Quelle: Cambridge University Hospitals: Gluteale Tendinopathie.
Schmerzen in der Leiste oder tief im Gelenk können andere Ursachen haben, beispielsweise im Hüftgelenk selbst. Auch Muskeln, Sehnen oder eine knöcherne Verletzung kommen infrage. Der Schmerzort allein reicht nicht zur Diagnose. Wiederkehrende Beschwerden, eingeschränkte Beweglichkeit oder Schmerzen im Alltag sollten untersucht werden.
Diese Warnzeichen gehen vor Training
Starke Schmerzen nach einem Sturz, fehlende Belastbarkeit, eine heiße geschwollene Hüfte oder Fieber: Lassen Sie sich dringend ärztlich untersuchen. Bei Unfähigkeit zu gehen oder starken Verletzungsfolgen ist eine sofortige Abklärung erforderlich.
Neu auftretende, zunehmende Schmerzen bei Lauf- und Sprungbelastung können auch zu einer Stressverletzung des Knochens passen. Ein unauffälliges frühes Röntgenbild schließt diese nicht zuverlässig aus. Bei entsprechendem Verdacht nicht weiterlaufen oder die Hüfte mit Sprüngen selbst „testen“.
Quelle: Gloucestershire Hospitals: Stressfrakturen und Diagnostik.
Was bei seitlichen Hüftbeschwerden helfen kann
Wenn eine gluteale Tendinopathie festgestellt wurde, sind eine verständliche Anleitung zur Belastungssteuerung und gezieltes Training der Hüftmuskulatur sinnvolle Bausteine. Eine randomisierte Studie zeigte für diese Kombination bessere Ergebnisse als bloßes Abwarten. Das Ergebnis bezieht sich auf dieses Beschwerdebild und ist keine allgemeine Empfehlung für jede Form von Hüftschmerzen.
Quelle: Mellor et al., BMJ 2018: Aufklärung und Training bei glutealer Tendinopathie.
Reizende Belastung reduzieren
Passen Sie Laufumfang und andere schmerzauslösende Aktivitäten an. Bei seitlichen Sehnenbeschwerden können übereinandergeschlagene Beine und das Liegen auf der betroffenen Seite zusätzlich reizen.
Druck im Alltag verringern
Vermeiden Sie das längere „Hängen“ auf einer Hüfte im Stand. Aggressives Gesäßdehnen ist bei glutealer Tendinopathie nicht automatisch hilfreich und kann den Druck auf die Sehnen erhöhen.
Quelle: Cambridge University Hospitals: Positionen und Belastung im Alltag.
Krafttraining nach der Abklärung
Bei bestätigten seitlichen Sehnenbeschwerden können die folgenden Übungen Teil eines individuell dosierten Programms sein. Sie sind nicht zur Selbstbehandlung ungeklärter Leisten- oder Gelenkschmerzen gedacht.
- Beidbeinige Brücke: Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße hüftbreit auf und beugen Sie die Knie. Heben und senken Sie das Becken langsam. Bleiben Sie in einem angenehmen Bewegungsbereich.
- Kleine Kniebeuge mit Halt: Stehen Sie hüftbreit vor einer stabilen Stütze. Bewegen Sie das Becken ein kleines Stück nach hinten und unten und richten Sie sich wieder auf. Tiefe und Belastung richten sich nach der Verträglichkeit.
Eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut kann passende Varianten, Wiederholungen und Steigerungen festlegen. Verstärken sich die Schmerzen während der Übung deutlich oder bleiben sie anschließend erhöht, wird das Programm angepasst.
Quelle: Worcestershire Acute Hospitals: Übungen bei seitlichen Hüftschmerzen.
Ihr nächster Schritt – mit einem passenden Plan
Nach der medizinischen Abklärung begleiten wir Sie mit Laufanalyse, individuellem Training und Beratung. Die folgenden Angebote lassen sich passend zu Ihrer Situation auswählen.
Laufanalyse
Wir betrachten Ihren Laufstil in Videoaufnahmen und besprechen, wie Belastung und Bewegung zu Ihrem aktuellen Trainingsstand passen.
Personal Training
Persönlich angeleitete Übungen und ein Aufbau, der zu Ihnen passt. Nach der Abklärung können passende Übungen für Hüfte und Rumpf eingebunden werden.
Trainingsplanung
Lauftraining, ergänzende Übungen und Erholung in einem Plan: Gemeinsam stimmen wir den Umfang auf Ihre Ziele und Ihre aktuelle Belastbarkeit ab.
Passende Laufschuhe
Videoaufnahmen aus der Laufanalyse können Sie in die Schuhberatung bei City-Sport-Rostock mitnehmen. Medizinisch erforderliche Einlagen werden fachlich abgeklärt.
Ernährungsberatung
Eine alltagstaugliche Ernährung passend zu Ihrem Sport: Wir besprechen Ihre Gewohnheiten und Ziele und entwickeln daraus konkrete nächste Schritte.
REPULS 7 mieten
Unser ergänzendes Mietangebot für zu Hause. Ob die Anwendung zu Ihrer Diagnose passt, klären Sie vorab mit Ihrer behandelnden Fachperson.
Häufige Fragen
Sollte ich Hüftschmerzen einfach wegdehnen?
Nein. Was bei einer muskulären Einschränkung angenehm ist, kann bei seitlichen Sehnenbeschwerden zusätzlich reizen. Erst die Ursache einordnen, dann Mobilität oder Kraft gezielt trainieren.
Wann ist eine Laufanalyse sinnvoll?
Wenn die medizinische Ursache geklärt und Laufbelastung wieder vertretbar ist. Dann können Videoaufnahmen und ein Blick auf Ihr Training helfen, den Wiedereinstieg und das ergänzende Krafttraining zu planen.
